После того как цели были поставлены, лист с ними нужно прикрепить на видном месте: это может быть холодильник или рабочий стол. Казалось бы, самое время приступать к диете, но тут появляются подводные камни. Прежде чем начать путь к фигуре своей мечты, нужно помнить, что без контрольных замеров, фото и видео, а также дневника питания особых результатов ждать не стоит.
Одних весов недостаточно
Взвешиваться необходимо с утра натощак, но использовать весы, как единственный инструмент для контроля, не стоит. При отсутствии контрольных снимков зачастую сложно понять, как поменялись результаты, при этом такие фото отнимают немного времени. По весам нельзя понять, сколько жиров и мышечной массы в организме.
Позируя на камеру, не следует втягивать живот или надумать его. Для многих людей реальный вид своего тела вызывает определенный стресс, что может послужить дополнительной мотивацией к похудению и к увеличению физической нагрузки.
Во многих спортзалах можно пройти биоимпендансометрию, она показывает уровень жира, мышц и костей в организме. По этим показателям можно проследить динамику изменения клеточной жидкости, что поможет точно оценить результаты тренировок. Также можно пройти антропометрический тест «на жирность». Для этих целей необходимо взять калипер или штангенциркуль.
Как правильно делать замеры
Перед тем как сделать фотки, нужно напрячь мышцы. Это позволит более точно оценить результат. Для замеров талии первое измерение проводят со втянутым животом, затем с расслабленным. Талия подвижна, и оценить ее точные замеры по одному параметру будет довольно сложно.
Если на животе большая жировая прослойка, то замеры следует делать на 1 см ниже пупка. Так можно будет проверить, есть ли положительная динамика. Грудь измеряется по линии сосков. Шея замеряется посередине там, где у мужчины находится кадык. Бицепсы замеряются при напряжении руки, на самом пике.
Ягодицы замеряются в расслабленном состоянии, упор делается на выступающие участки, именно на них следует располагать сантиметровую ленту. При измерении бедра учитывается самая объемная его часть, в расслабленном состоянии. Голень также замеряется в самом широком месте.
Роль силовых показателей
Необходимо записывать не только объемы тела, но и количество подходов, а также вес, с которым выполняются упражнения. По этим показателям можно будет понять, растет ли сила или, наоборот, уменьшается. Если силовые показатели растут или не уменьшаются, то можно с уверенностью говорить о росте мышечной массы.
При снижении силовых показателей, стоит пересмотреть рацион и изменить тренировки, иначе добиться похудения и наращивания мышечной массы не удастся. В таком случае тело будет просто дряблым и некрасивым.
Дополнительные советы
- Если мышцы перестали расти, то причиной этому может стать недостаток сна и отдыха. Мышцы просто не успевают восстанавливаться, им может не хватать питательных веществ или сами тренировки являются неподходящими.
- При нарушении режима питания процесс жиросжигания может застопориться. Часто виной этому служат затянувшиеся праздники, углеводы в вечернее время, переизбыток жиров в рационе.
При любых спортивных занятиях необходимо анализировать и сверять полученные результаты, если этого не делать, то понять, как проходит процесс зачастую практически невозможно.
