Достаточно ли заниматься спортом, чтобы иметь красивый пресс?

Думая о занятиях спортом, многие представляют плоский и подтянутый живот. Но достаточно ли заниматься спортом, чтобы иметь пресс? Вы, наверное, обрадуетесь, узнав, что пресс у вас на самом деле есть, просто его не видно из-за подкожного жира. Если вы хотите иметь накачанный и плоский живот, то необходимо не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Сразу отбросьте все надежды стать владельцем плоского живота за пару месяцев. Этот путь довольно долгий, но вы многое выигрываете.

Наладьте режим сна

В первую очередь наладьте график, ведь здоровый образ жизни в первую очередь начинается со здорового и полноценного сна. Ночью вы восстанавливаетесь не только физически, но и психологически. Если вы будете мало спать, то легко сорветесь и вернетесь к привычному образу жизни. Организм интуитивно ищет легкие пути, чтобы не затрачивать много энергии. Но зачем нам энергия, если мы не будем ее тратить?

Продукты-друзья

Добавьте в свой рацион каши на воде без сахара, овощи (свежие и тушеные), фрукты (яблоки, авокадо, груши, апельсины). Не налегайте на бананы, так как они содержат очень много сахара. Брокколи и цветная капуста хорошо впишутся в ваш рацион. Обязательно включите в свое меню растительные продукты богатые белком, такие как фасоль, чечевица и нут. Эти продукты перевариваются в три раза быстрее, чем мясо.

 

Продукты-враги

Если вы хотите избавиться от подкожного жира на животе и боках, то в первую очередь нужно выкинуть продукты, которые способствуют отложению этого жира. Вы удивитесь, но таких продуктов очень много, но не забывайте про полезные и по-настоящему вкусные продукты питания, поверьте, их еще больше.

Выпечка

Первый ваш враг – это хлебобулочные изделия, особенно те, в которые добавляют сахар. Вы наверное удивитесь, но в обычный хлеб тоже кладут сахар. Можете почитать этикетки, чтобы убедиться. Есть хлеб без сахара, но, как правило, на нем пишут большими буквами – «Без сахара».

Сахар

Сахар добавляют везде, потому что он вызывает привыкание. Сахар, как и хлебобулочные изделия, является быстрыми углеводами. Суть заключается в том, что при попадании в организм он настолько быстро переваривается, что организм не успевает его усвоить. В итоге, все его калории откладываются на вашем животе и боках.

Очень жирные продукты

Стоит обратить внимание на потребление жирных сортов мяса, таких как свинина. Не стоит также перебарщивать с майонезом, 70% майонеза – это чистейший жир.

Читайте этикетки

Про выпечку и сахар вы уже знаете, но не забывайте читать этикетки на продуктах, которые кажутся безобидными. Первое на что стоит обратить внимание – это содержание сахара, а также все незнакомые вам ингредиенты (лучше чтобы их вообще не было).

Начните бегать по утрам

Существует много споров о том, когда лучше бегать, утром или вечером. Но бегая утром, вы разгоняете метаболизм и запасаетесь энергией на весь день. Ваш организм будет намного быстрее переваривать еду. А самым большим плюсом утренних пробежек является то, что при беге развиваются не только мышцы ног и сердечно-сосудистая система, но и мышцы кора.

Не забывайте про силовые упражнения

Не обязательно ходить в тренажерный зал, поднимая рекордные веса. Достаточно подтягиваться на перекладине, отжиматься от пола и приседать. Для развития мышц кора делайте скручивания на полу, планку и поднятие ног к груди в висе на перекладине.

Если вы подойдете к этому делу с ответственностью, то легко разовьете красивое и подтянутое тело. Не забывайте, что вы выигрываете не только красоту, но и крепкое здоровье, и лишние годы жизни.

Share Button

Похожие посты

Мода на бодибилдинг

strong-atlet.net

Три факта о йоге, которые вы возможно не знали

redaktorsa

10 правильных советов, как начать заниматься йогой

redaktorsa

Оставить комментарий