Глупо думать, что после 50 лет жизнь подходит к концу. Дети выросли, остается много времени на себя, поэтому можно заняться спортом и правильным питанием. Но далеко не все люди верят, что и после 50 можно приобрести подтянутое мускулистое тело. Поэтому часто забрасывают спорт, даже не начав им как следует заниматься.
Плюсы занятий спортом после 50 лет
Физическая активность существенно помогает снизить риск появления смертельных болезней и увеличивает продолжительность жизни. После 50 лет человек становится более слабым, начинают уходить силы, при этом мышцы уменьшаются на 10-15 процентов за каждые 10 лет жизни, а кости истончаются, возникает рис получения переломов. Силовые нагрузки защищают кости и предотвращают потерю мышечной ткани.
После 50 лет активно начинают проявляться хронические заболевания, особенно сильно они досаждают тем людям, которые до этого игнорировали физическую активность. Но если даже в пожилом возрасте впустить в свою жизнь физическую активность, можно существенно улучшить состояние здоровья.
Что делать, если есть боли?
Практически все системы человеческого организма можно тренировать. При усиленных силовых нагрузках мышечные волокна уплотняются, при постоянных занятиях на кардиотренажерах сердце становится более выносливым и сильным. Помимо сердца, суставы и связки также тренируются при спортивных нагрузках.
Боли в этих частях тела зачастую ограничивают человека, не позволяя выполнять те или иные упражнения. Многие люди по этой причине бросают спорт, считая, что им необходимо беречь себя. Но, как правило, такое решение оборачивается ухудшением здоровья. Не надо отказываться от физической активности, ее необходимо наращивать, но делая это постепенно.
Коленные и локтевые суставы не становятся более слабыми от физических нагрузок, наоборот, повышается их выносливость и прочность. Натренированные связки и сухожилия делают суставы более плотными, а сильный мышечный корсет защищает позвоночник от травм и защемлений.
Что важно знать
Даже если человек морально готов заниматься спортом, после 50 лет понадобится еще и правильный физический настрой. Также специалисты подобрали основные рекомендации для тех, кто раньше не увлекался тренировками, но теперь решил исправить положение вещей:
- Не стесняйтесь спрашивать у инструкторов, как пользоваться тренажерами. Правильно выполняемые упражнения гарантируют быстрое достижение результата, а также помогают защитить новичка от серьезных травм.
- Перед началом тренировок необходимо посетить врача, он даст основные рекомендации, а также укажет, каким видом физической активности не стоит злоупотреблять, если имеются определенные проблемы со здоровьем.
- Для начала необходимо определить собственные цели: будут ли занятия на наращивание силы и мышечной массы или на избавление от лишних килограммов.
- Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Если при выполнении определенных упражнений возникает дискомфорт или боль, то лучше приостановить их выполнение.
