Очень часто можно услышать, что закаливание максимально полезно для здоровья, но у этой разновидности активности есть свои противники, утверждающие, что оно несет вред организму.
Польза закаливания
При правильном закаливании можно активизировать скрытые резервы человеческого организма. При этом укрепить иммунитет, повысить работоспособность, улучшить настроение. Закаленный человек легко переносит скачки температур, не простывает при похолодании и переходя из холодного помещения в теплое. Также закаливание повышает устойчивость к инфекциям и вирусам, улучшает метаболизм, нормализует артериальное давление.
Минусы
Как и в любых правилах, тут тоже существует исключения. Если без подготовки прыгнуть в холодную воду, можно получить инфаркт или инсульт, тем более в случаях, когда уже имеются проблемы с сердцем и сосудами. Но и постепенное закаливание может иметь свои противопоказания и запрещено людям с аутоиммунными заболеваниями и сердечно-сосудистыми болезнями. Также следует быть осторожным пожилым людям, такая активность без правильной подготовки может больше навредить, чем принести пользы.
Основные правила
Закаливание – непростая процедура и к ней нужно подходить со всей серьезностью.
- Регулярность. Проводить такие мероприятия нужно постоянно, а не раз в месяц. Глупо надеяться на укрепление здоровья, один раз искупавшись в прохладной реке. При продолжительных перерывах весь достигнутый результат сойдет на нет.
- Постепенное увеличение интенсивности. Прежде чем выйти на мороз и облиться холодной водой, нужно начать с прохладного душа, постепенно доводя его до холодного. Продолжительность закаливающих процедур и их интенсивность увеличивается постепенно. Только так можно безопасно подготовить тело к изменившимся условиям.
- Комплексный подход. Добиться укрепления здоровья можно комплексно. Для этого важно совмещать закаливание с правильным питанием и занятиями спортом.
Как начать
Подготовку можно разбить на несколько основных этапов:
- Умывание холодной водой. Начать с прохладной, за неделю доведя температуру до холодной.
- Протирание мокрым полотенцем. Намочить его под холодной водой и протереть все тело. Сначала быстро, постепенно увеличивая время воздействия.
- Обливания. Начать нужно с прохладной воды, не стоит сразу обливать все тело целиком. Сначала лейте на руки и ноги, потом переходите к шее. После чего можно облиться полностью. Для этих целей нужно подобрать вместительное ведро или таз. Затем окатить себя с головой.
- Душ. Начинать нужно с нескольких секунд, постепенно доведя время до полуминуты. Вместо душа можно ложиться в холодную ванну, но не более чем на 30 секунд.
Регулярное закаливание действительно укрепляет иммунитет и позволяет меньше болеть инфекционными и простудными заболеваниями. Но делать это нужно постепенно, без фанатизма, чтобы избежать неприятных последствий со здоровьем.
