Молодежь редко задумывается о здоровье сердца, пока с ним не возникнут проблемы. Люди старше 50 лет начинают относиться к своему здоровью серьезнее, поэтому ищут дополнительную поддержку сердечной мышце. Именно бег помогает укрепить сердечную мышцу, делая ее выносливой и сильной.
Также данный вид физической активности разгоняет метаболизм, помогает сбросить лишний вес и поддерживать тело в хорошем состоянии. Бег разогревает все мышцы, снимая болевые ощущения, улучшает внешний вид ног, делая их рельефными и подтянутыми.
Польза гантелей для тех, кому за 50
Помимо того, что силовые упражнения придают телу красивые формы и повышают выносливость организма, они обладают рядом других очевидных преимуществ.
- Регулярное выполнение силовых тренировок способствует укреплению иммунной системы.
- Улучшает состояние связок и суставов, делая их более эластичными и прочными.
- Повышает уровень тестостерона. Особенно важен этот пункт для представителей мужского пола. С возрастом выработка тестостерона уменьшается, а при достижении 50-летнего возраста практически прекращается. Силовые тренировки буквально заставляют организм вырабатывать данный гормон.
Получается, заменить силовые тренировки бегом не выйдет. Именно они укрепляют тело в целом. Если оставить факт уменьшения мышечной массы с возрастом без внимания, то это приведет к трагическим последствиям:
- При слабых мышцах ослабевают сосуды, вызывая перебои кровоснабжения.
- Позвоночник и суставы получают ограниченное количество питательных веществ, что вызывает боли в спине и может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.
Лучшие упражнения с гантелями для тех, кому за 50
Для эффективной тренировки в свои спортивные занятия включают упражнения, направленные на гармоничное развитие всего тела. В качестве примера можно взять следующие упражнения:
- Жим гантелей лежа.
- Приседания с весом.
- Тяга гантелей в упоре.
- Разведение гантелей в сторону.
- Вертикальный жим гантелей сидя.
Упражнения выполняются по 10-15 раз, сделать необходимо 2-3 подхода. Перед каждым подходом обязательно дать восстановиться сердечному ритму.
Восстановление организма и питание
С возрастом в организме начинает снижаться выработка гормонов, из-за чего он медленнее восстанавливается и больше теряет сил при физической активности. По этой причине отдыху нужно уделять особое внимание. Если нет излишней утомляемости, то между тренировками делают перерыв в 1-2 дня.
Особое внимание следует уделять в зрелом возрасте и питанию. Накачать мышцы без достаточного количества белка практически невозможно. Если этого строительного материала в организме не хватает, то мышцы начинают «сдуваться».
Питание для спортсменов за 50 лет должно быть разнообразным и содержать необходимое количество белка, которое можно определить, если умножить свой вес на 2. При этом жиры следует ограничить, как и быстрые углеводы, заменив их медленными, дающими ощущение сытости на долгое время.
