Многим известно, что лучше не есть после 18:00, но как себя вести, если вечером нападает дикий жор? Сдерживать себя, мучаясь приступами голода до самого утра? Есть несколько советов, которые помогут справиться с ночным жором и защитят от набора лишних килограммов.
Способы, которые помогут притупить чувство вечернего голода
Эти несложные рекомендации работают на 100%.
- Выпить воды перед сном. Вода, употребленная перед сном, поможет снять нагрузку с сердца, сделав кровь более жидкой. При этом жидкость заполнит желудок, подавая сигнал мозгу о том, что есть пока не нужно и можно спокойно продолжить отдых.
- Отправляться спать раньше. Этот совет кажется банальным, но он действительно работает. Чем меньше человек совершает активных движений после последнего приема пищи, тем меньше тратит калорий, а значит, чувство сытости сохраняется на более длительное время. Также если человек спит, ему нет нужды протаптывать по ночам дорогу к холодильнику.
- Съесть перед сном огурец. Этот овощ практически полностью состоит из воды, а значит, имеет минимальную калорийность. При этом они не создают нагрузки на органы пищеварения, но содержат огромное количество клетчатки, что позволяет испытывать чувство сытости на долгое время.
Эти советы эффективны, но если вы не успели рано лечь спать или под рукой нет огурца, есть несколько других способов.
Что съесть вечером, чтобы избежать ночного жора
Эти продукты станут настоящим спасением для тех, кто не может удержать от употребления вредных вкусностей в вечернее время.
- Овощи. Отличной заменой огурцам станут листья салата и сельдерей. Лучше всего есть эти овощи и зелень без соли и масла.
- Сыр. Но не стоит есть его с белым хлебом и маслом. Достаточно пары ломтиков сыра, чтобы отбить на долгое время чувство голода. Перед употреблением стоит убедиться, что продукт нежирный и не подвергался копчению.
- Творог с минимальной долей жира. Однако не стоит употреблять полностью обезжиренный продукт, в нем нет кальция, и он не несет никакой пользы для человеческого организма. При желании чеснок можно смешать с мелко порубленной зеленью или греческим йогуртом.
- Запеченное мясо. Этот продукт станет отличной заменой вредной колбасе и сосискам. Лучше всего подойдет нежирная говядина или куриная грудка. Такое мясо получается особенно вкусным и сочным.
- Вареное яйцо. Лучше употреблять без соли и специй, чтобы съесть как можно меньше продуктов.
- Овощная окрошка на кефире. Главное помнить, что такая окрошка готовится без мяса и яйца. Порубить мелко огурец, зелень и редис, все это заправить 1% кефиром, разбавленным сывороткой. Нельзя заправлять окрошку квасом, так как в нем содержится большое количество сахара.
Не стоит есть все перечисленные продукты в один прием пищи, нужно выбрать что-то одно. После перекуса через полчаса нужно выпить чашку воды или зеленого чая. Также отличным дополнением перекуса станет кружка улуна. Этот чай содержит вещества, благодаря которым человек худеет во сне.
