Многие девушки, начав заниматься спортом, хвастаются подругам, что скинули пару килограммов или влезли в старые джинсы. Они по этим показателям оценивают свой результат. Некоторые представительницы прекрасного пола считают, что они занимаются силовыми тренировками.
Но по факту они просто двигаются под музыку с маленькими гантелями в руках. Такие упражнения практически не оказывают эффект на мышечные волокна. Зато при таких тренировках градом катится пот, и создается впечатление похудения.
Мышечные волокна начинают расти, если заниматься с весами минимум на 60% больше максимального, а лучше на 80%. На групповых же занятиях вес составляет не более 5% от максимального. Это значит, что вместе с жиром при таких тренировках горят и мышечные волокна.
Как влияет физическая активность на мышцы
Если неправильно заниматься, то физическая активность начинает сжигать мышечные волокна, если же правильно распределить нагрузку, то мышцы, наоборот, начинают расти. При дефиците калорий и частых физических нагрузках, в организме человека включается аварийный режим. В этом случае тело получает меньше энергии, чем тратит.
Организм ищет, откуда получить дополнительные силы, и решает: пустить в расход жир или мышечную ткань. В такие моменты чаще всего начинается сжигание мышц, так как организм не считает их жизненно необходимыми.
Проведенные специалистами исследования доказали, что при голодании даже с максимальными весами, мышцы не растут. При этом некоторые мышечные волокна совсем сгорают, так как организм не считает их важными и «сжигает» в качестве источника пищи для себя. При этом кардиоупражнения никак не помогли сохранить мышцы.
Поэтому важно понимать:
- Не важно, что старые джинсы стали впору, если это достигнуто путем сжигания мышц.
- Плоские ягодицы выглядят непривлекательно и даже грустно.
- Ягодичные мышцы должны быть упругими и находиться в тонусе, тогда они смотрятся максимально привлекательно.
- Не важен вес, если мышцы дряблые.
Основной целью похудения является приобретение привлекательного тела, а не избавления от пары-тройки килограммов.
Ошибки при занятии фитнесом, которые совершает 80% занимающихся
- Не используют вес. Многие девушки думают, что гантели и штанга только для мужчин. Поэтому, приходя в зал, они растягиваются на коврике или занимаются кардио по 1,5-2 часа. Но только силовые тренировки с отягощением помогают добиться рельефных очертаний тела.
- Тренировки каждый день. Мышцы просто не успевают восстанавливаться после перенесенной нагрузки, поэтому не растут.
- Употребление малого количества воды. Во время тренировки необходимо выпивать по 150 мл каждые 20 минут.
- Отсутствие регулярности. Для получения видимого результата заниматься необходимо 3-4 раза в неделю.
- Выполнение одних и тех же упражнений. Важно добавить разнообразия в программу тренировок, чтобы заставить работать разные группы мышц.
- Жалость к себе. Многие девушки не увеличивают нагрузку и количество повторений из жалости к себе. Для роста мышечных волокон их следует нагружать в достаточной степени, чтобы создавать стрессовую ситуацию, только тогда они начинают расти.
Важно ставить перед собой реальные цели и ориентироваться на улучшение себя, а не результат известных фитнес-блогеров.
