Каждый человек видел выпуклые животы, сильно похожие на мячи. Чаще всего они твердые и создается впечатление, что там отсутствует жир. Но это не так. Под мышцами находятся солидные жировые запасы.
Такие животы появляются при малой активности, частом употреблении высококалорийной пищи и минимум клетчатки в рационе. Этот жир именуют абдоминальным или висцеральным. И он очень опасен для организма, если его больше 15%, то дело уже не только в непривлекательном внешнем виде, но и чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Что такое абдоминальный жир
Абдоминальный (висцеральный) жир – прослойка жировой ткани, образующейся вокруг внутренних органов. Она состоит из белых клеток, если их много, то существенно повышается риск появления таких проблем со здоровьем, как:
- злокачественные опухоли;
- варикозное расширение вен;
- гормональные сбои;
- болезни печени;
- заболевания сердца и сосудов;
- сахарный диабет;
- остеопороз.
Как узнать, есть ли абдоминальный жир в организме
Многих мучает вопрос, как узнать, есть ли в организме абдоминальный жир? Для этих целей существует специальный тест.
- Вычислить соотношение бедер и талии.
- Замерить талию в самой широкой точке.
- Измерить таким же образом бедра.
- Окружность талии разделить на окружность бедер.
- Если получилась цифра более 1 у мужчин и более 0,85 у женщин, то стоит начинать беспокоиться – показатели жира высокие.
Как бороться
Многие люди, борясь с висцеральным жиром, начинают увлекаться упражнениями для пресса. Это в корне неправильное поведение. Планки, упражнения на нижний и верхний пресс тут не работают.
Более эффективным способом будут упражнения, направленные на все тело. Но и этот способ не дает отличных результатов. Хотя силовые и кардионагрузки положительным образом влияют на весь организм, улучшая обмен веществ, но избавиться от висцерального жира они не смогут.
Самым действенным способом, помогающим убрать живот, является правильное питание и соблюдение дефицита калорий. А если в комплексе с этим выполнять физические упражнения, то эффективность повысится в разы, а результат придет в более короткий срок. Для того чтобы избавиться от живота, важно понимать, что правильное питание – 80% успеха, остальное уже будет на счету тренировок. Если качать только пресс, то эффекта не будет.
Еще одним важным условием, помогающим избавиться от живота, является полноценный сон. Если постоянно недосыпать, в организме начинает вырабатываться кортизол, влияющий на гормональный фон. В этом случае падает выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам. Человек хуже восстанавливается после тренировок и не может выкладывать по полной. Для сдерживания кортизола важно нормализовать режим сна и отдыха.
Для этого необходимо:
- Убрать из рациона кофе и энергетики.
- Использовать шторы во время сна.
- Не использовать гаджеты пред отходом ко сну.
Также можно использовать добавки с мелатонином, призванные наладить сон.
