А вы знаете, что, выходя из спортивного зала, ваш организм, по сути, только начинает производить все самые важные восстановительные процессы? Какие? Разберем по порядку, как же помочь организму правильно восстановиться после качественной тренировки.
Как правило, восстановительный процесс подразделяют на две составляющих:
- физиологическая,
- психо – эмоциональная.
В физиологическом процессе важно прохождение организмом всех трех фаз:
- восстановление,
- суперкомпенсация (улучшение параметра по сравнению с исходным),
- возврат к исходному уровню.
Основной момент – соблюдение временного интервала между нагрузками и отдыхом.
Организм запускает восстановительные процессы сразу после завершения тренировки. Какое время займет этот процесс зависит от полученной нагрузки. Квалифицированный инструктор поможет правильно подобрать объём нагрузки и укажет время отдыха.
Результатов по исследованиям эмоционального восстановления не так уж много.
Во время тренировки вероятность накопить усталость велика от совершенно различных факторов: плохо организованный тренировочный процесс, климат помещения, однотипность и монотонность упражнений, ваше настроение и многое другое.
Исключите раздражающие факторы во время тренировок.
Этот вопрос скорее относится к вашему инструктору. Следует подобрать максимально разнообразную тренировочную программу, подходящую именно вам.
Не загружайтесь психологически после тренировки.
Если день не задался и вы не можете выполнить поставленные задачи в зале, не стоит себя изнурять и доводить до грани. Нужно уметь чувствовать организм, где то снизить нагрузку, а где то добавить. Тренировка в удовольствие будет положительно влиять на ваше психологическое состояние.
Существует несколько основных аспектов, требующих особого внимания. Итак, по порядку.
Пожалуй, самый важный, это сон.
На протяжении все нашей жизни, и особенно в дни тренировок, очень важно отводить для сна достаточно времени. Именно в это время все системы человеческого организма обновляются и восстанавливаются. Рекомендованная длительность сна – 8 часов. Обстановку следует создать соответствующую, без лишнего шума и освещения.
Еще одним немало важным фактором является вода.
Наш организм состоит из большого количества воды и для поддержания баланса необходимо это количество постоянно пополнять. Для человека, получающего периодические нагрузки, нормы потребления воды увеличиваются в два раза. Так, для людей, ведущих обычный образ жизни достаточно 1-1,5 л. воды в сутки, тогда как для спортсменов и активно занимающихся необходимо около 3 л.
Еда – третий аспект, влияющий на красоту и здоровье организма.
Для восстановления мышц и возобновления растраченной энергии необходимо пополнять организм качественной пищей. Она должна быть богата правильными белками, жирами и углеводами, микроэлементами и питательными веществами. Помимо всего прочего, полезная пища улучшает обменные процессы и поднимает настроение.
