Все, кто ходит в тренажерный или занимается интенсивно дома, но не видит никакого эффекта, часто задумываются, что они делают не так. Если прокачка мышц бицепса не дает результат и не влияет на его рост, определенно, где-то нарушена техника выполнения упражнения. В статье перечислены самые часто встречаемые ошибки. Если их избежать, прогресс не заставит вас ждать.
Забываем повышать веса
Если не повышать веса, то можно сказать, что спортсмен топчется на одном месте. Прокачать бицепс малыми весами без употребления химии невозможно. Так могут заниматься «химики», ведь их мышцы растут не от занятий спортом, а от принятой фармы. Как занимаются они, делать точно не стоит. Для большого бицепса не нужен миллион повторений с малыми весами. Достаточно 7-10 повторений, при этом стоит постепенно увеличивать вес.
Обман 21 повторения
Атлеты на химии повсеместно рекламируют упражнение «21», говоря, что именно оно влияет на размер бицепса. Гипертрофия мышц появляется не от большого количества повторений, а от правильного рабочего веса. Не нужно выполнять больше 10-12 повторений, это только снизит силовые показатели. А уж выполнить упражнение в 21 повторение можно только с малыми весами, абсолютно не влияющими на рост мышечной массы.
Читинг скрадывает результат, размазывая нагрузку по другим группам мышц
В интернете можно столкнуться с тем, что атлеты советуют выполнять упражнения с читингом, обещая тем самым увеличение силовых показателей. Мол, достичь отличного результата путем чистых выполнений нельзя, а вот при читинге можно улучшить эффект от занятий. Но при этом многие новички, вместо нагрузки на бицепсы, нагружают спину, плечи, нанося урон позвоночнику. Не стоит сосредотачиваться на читинговых повторах. Или же делайте их максимально правильно, чтобы не нанести себе вреда.
Не стоит слишком надеяться на стенку
Некоторые спортсмены советуют выполнять упражнения на бицепс, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Такой способ подходит новичкам и тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Однако атлетам с опытом лучше отказаться от него. Он помогает обезопасить себя от травм, но при этом сильно падает эффективность, не растут рабочие веса. Лучше всего сгибать руки в положении стоя, так накачать бицепс получится в разы быстрее.
Забыть о пятерках на грифе
Стюарт Мак Роберт отмечал, что не появляться эффект от занятий на бицепс может при занятиях жимом лежа, если вешать на гриф блины в 5 кг и 2,5 кг. По его мнению, гораздо большей эффективностью обладают блины 0,5 кг и 1,25 кг. Этот совет особенно эффективен при тренировках бицепса. Если нет под рукой небольших подвесов, используйте утяжелители.
Сгибания рук довольно сложно проводить при больших весах, при этом их проблематично увеличивать. Также можно использовать вместо блинов небольшие подвесы для штанги. Избегайте этих частых ошибок, и вы точно сможете увеличить бицепс, сделав его объемным и красивым.
