С возрастом организм человека становится менее выносливым. Мы быстрее устаем и чаще посещаем поликлинику, так как ухудшается самочувствие, появляются всевозможные болезни. Это касается, в том числе, и сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы минимизировать риск инфаркта, инсульта и других заболеваний подобного характера, необходимо употреблять определенную еду, причем каждый день.
5 полезных продуктов для сердца, которые нужно кушать ежедневно:
- Сухофрукты.
- Орехи.
- Оливковое масло.
- Фасоль.
- Овсянка.
Необязательно есть всю перечисленную выше еду каждые день, можно и чередовать.
Сухофрукты
Это может показаться нелогичным, но в высушенных фруктах в несколько раз больше полезных веществ, чем в свежих. Речь идет о таких макро- и микроэлементах, как кальций, калий и магний. Регулярное поедание всего лишь нескольких штук изюма, фиников, кураги, чернослива и других сухофруктов нормализует работу сердечно-сосудистой системы, в частности:
- предотвращает накопление плохого холестерина на внутренних стенках сосудов и, соответственно, защищает от разрывов тромбов;
- улучшает показатели крови, особенно концентрацию гемоглобина.
Орехи
Орехи являются рекордсменом по объему ненасыщенных жиров и витамина E (токоферола). Они полностью поглощаются организмом, в результате чего:
- выводятся вредные вещества;
- снижается выработка плохого холестерина.
Оливковое масло
Оливковое масло усваивается организмом человека намного быстрее, чем какое бы то ни было другое растительное масло. Оно содержит большое количество антиоксидантов, витамина E (токоферола) и жиров омега-6. Все вместе:
- купирует воспалительные процессы;
- подавляет образование плохого холестерина;
- уменьшает вероятность атеросклероза.
Фасоль
Фасоль богата химическими соединениями, без которых невозможна нормальная работа сердца и сосудов: марганцем, а также фолиевой и пантотеновой кислотами. Кроме того, в этой бобовой культуре присутствует легко усваиваемая растительная клетчатка. Эти вещества обеспечивают:
- уменьшение процентного содержания сахара в крови;
- нормализацию артериального давления (повышенное уменьшается, а пониженное, наоборот, увеличивается);
- снижение объема плохого холестерина;
- снятие воспаления.
Овсянка
Для того чтобы овсянка принесла максимальную пользу, покупайте крупу, которую необходимо варить. Хлопья, готовые к употреблению после добавления воды, содержат меньше полезных веществ. С помощью правильной овсянки вы добьетесь:
- очищения сосудов от токсинов;
- замедление развития атеросклероза;
- снижение концентрации плохого холестерина.
Таким образом, для того чтобы держать сердце и сосуды в тонусе, следует постоянно употреблять сухофрукты, орехи, оливковое масло, фасоль и овсянку. Их не нужно есть тоннами. Хватит и нескольких граммов в день. Можно добавлять эти продукты питания в другие блюда, например, приправлять оливковым маслом овощной салат. А можно есть их и отдельно от всего.
