Сведения рук на кроссовере - это упражнение которое напрямую нагружает грудные мышцы и в отличие от выполнения жимов лежа или отжиманий, здесь не задействованы трицепсы. Если выполняя жим вы не чувствуете работу груди, значит вы не можете полноценно сокращать ее мышцы. Сведения рук в кроссовере помогут решить эту проблему. Для большинства бодибилдеров работа на кроссоверах намного эффективней, чем разводка рук с гантелями...

Хочу сразу Вам сказать , что этот вариант тренировок подходит молодым атлетам или использующим анаболические стероиды. В этом варианте программы тренировок я предлагаю применить серию тяжелых тренировок для классического трехдневного тренировочного сплита, после которых следует двухнедельный отдых, во время которого происходит полное восстановление мышц и организма в целом. Если используется фармакология...

В бодибилдинге упражнения с гантелями являются наиболее популярными. Во-первых - это базовые упражнения, которые дают нам мышечную массу, а во- вторых заниматься с гантелями можно не только в тренажерном зале, но и дома. Упражнения с гантелями ни чем не заменимы и они, наряду с упражнениями со штангой, являются основными и базовыми, практически для любой группы мышц. Почему? Дело в том, что занимаясь в тренажерах, мышцы- стабилизаторы...

ВОПРОС: Когда я вижу в спортзале, как тренируют икры некоторые бодибилдеры, мне кажется, что я и работаю интенсивнее, и сетов выполняю больше. Но мои икры почему-то не растут. Я пробовал делать высокие повторения, низкие повторения с большими весами, сеты со сбрасыванием веса (они дают мне лучшую накачку), но икры все равно отстают. Что мне делать? ОТВЕТ: Хорошие, красивые икры — это дар природы. То, что эти мышцы очень упрямы и с трудом поддаются тренировкам...

Абсолютно каждый мальчишка мечтает иметь большие бицепсы и не удивительно, что по приходу в спортзал, вы наблюдаете как 9-10 человек, обязательно поднимают штангу на бицепсы, для того чтобы сделать их хоть на немного больше. Я даже замечал людей, которые между сетами другого упражнения, делали подход сгибаний рук чтобы поддержать накачку бицепса. Видел и тех, кто целый час выполнял концентрированные сгибания и при этом смотрел на себя в зеркало...

Тяга верхнего блока считается самым лучшим упражнением для широчайших мышц спины. Оно непосредственно придает нашей спине красивый V-образный вид. Многие спортсмены используют в этом упражнении широкий хват с положением рукояти тренажера за головой для увеличения нагрузки на мышцы. Однако эксперты советуют отказаться от выполнения этого упражнения, поскольку оно повышает риск травмировать шейные и плечевые мышцы-вращатели...